Nggak Sempat ke Gym Saat Ramadan? 3 Alat Olahraga Simpel Ini Bikin Workout di Rumah Jadi Praktis
Ghefira Nur Fatimah - Rekomendit
Kamis, 12 Mar 2026 13:20 WIB
Bulan Ramadan sering membuat jadwal aktivitas berubah. Setelah sahur, bekerja, hingga berbuka dan tarawih, waktu untuk olahraga terasa semakin sempit. Banyak orang akhirnya menunda olahraga karena merasa tidak punya cukup waktu atau tenaga.
Padahal, olahraga ringan justru membantu tubuh tetap bugar selama puasa. Kuncinya adalah memilih alat olahraga yang praktis, tidak memakan tempat, dan bisa digunakan dalam waktu singkat di rumah.
Beberapa alat fitness sederhana bahkan memungkinkan kamu melakukan workout hanya dalam 10-15 menit setelah tarawih atau sebelum berbuka. Berikut beberapa alat olahraga simpel yang bisa membantu menjaga kebugaran selama Ramadan.
Bagi yang ingin fokus mengecilkan perut atau menjaga bentuk tubuh selama puasa, tummy trimmer bisa jadi pilihan alat olahraga yang praktis.
SPEEDS Tummy Trimmer dirancang untuk membantu latihan otot perut, lengan, dan bahu dengan sistem pegas yang memberikan resistensi saat menarik alat. Dengan gerakan sederhana, alat ini membantu meningkatkan intensitas latihan tanpa perlu peralatan gym besar.
Beberapa keunggulan alat ini antara lain:
- Membantu melatih otot perut dan core
- Pegangan nyaman dan tidak licin
- Ukuran ringan dan mudah disimpan
- Cocok untuk workout singkat di rumah
Dengan latihan rutin beberapa menit setiap hari, tummy trimmer bisa membantu menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa.
Resistance band adalah salah satu alat olahraga paling populer untuk home workout karena fleksibel dan bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan.
SPEEDS Resistance Loop Bands hadir dalam satu set berisi lima band dengan tingkat resistensi berbeda. Ini memungkinkan kamu menyesuaikan intensitas latihan sesuai kebutuhan.
Beberapa latihan yang bisa dilakukan dengan resistance band antara lain:
- Squat dan glute workout
- Latihan paha dan pinggul
- Stretching otot
- Latihan bahu dan lengan
Alat ini juga sangat cocok untuk olahraga saat Ramadan karena latihan bisa dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang, sehingga tubuh tetap aktif tanpa menguras energi.
Banyak orang ingin melakukan sit up di rumah, tetapi sering kesulitan menjaga posisi kaki agar tetap stabil. Di sinilah SPEEDS Sit Up Stand Holder menjadi solusi.
Alat ini berfungsi sebagai penahan kaki saat sit up, sehingga gerakan latihan perut menjadi lebih stabil dan efektif. Biasanya alat ini dipasang di bawah pintu atau permukaan yang kokoh.
Keunggulan alat ini antara lain:
- Membantu sit up lebih stabil
- Portabel dan mudah dipasang
- Cocok untuk latihan perut di rumah
- Tidak memakan banyak ruang
Dengan alat sederhana ini, latihan perut menjadi lebih mudah dilakukan kapan saja, bahkan hanya beberapa menit setelah berbuka atau sebelum tidur.
Tips Olahraga Singkat Saat Ramadan
Agar olahraga selama puasa tetap aman dan efektif, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut:
- Pilih waktu yang tepat
Waktu terbaik biasanya sebelum berbuka atau setelah tarawih. - Durasi singkat tapi konsisten
Cukup 10–20 menit workout ringan setiap hari. - Fokus pada latihan ringan hingga sedang
Gunakan alat seperti resistance band atau tummy trimmer untuk latihan yang tidak terlalu menguras energi. - Jangan lupa hidrasi setelah olahraga
Minum cukup air setelah berbuka untuk mengganti cairan tubuh.
Dengan alat olahraga sederhana dan jadwal yang fleksibel, tetap aktif selama Ramadan bukan lagi hal yang sulit.
Ya, olahraga tetap aman dilakukan selama puasa asalkan intensitasnya ringan hingga sedang dan dilakukan pada waktu yang tepat seperti sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Durasi 10–30 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh selama puasa.
Ya, alat seperti resistance band, tummy trimmer, atau sit up holder cukup efektif untuk latihan kekuatan otot dan menjaga kebugaran.
Olahraga ringan secara rutin dapat membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah kenaikan berat badan selama Ramadan.
SPEEDS Tummy Trimmer adalah alat fitness sederhana yang digunakan untuk melatih otot perut, lengan, dan bahu dengan sistem resistensi pegas.
Ya, SPEEDS Resistance Loop Bands memiliki beberapa tingkat resistensi sehingga cocok digunakan baik oleh pemula maupun yang sudah terbiasa berolahraga.
SPEEDS Sit Up Stand Holder digunakan sebagai penahan kaki saat melakukan sit up agar posisi tubuh lebih stabil dan latihan perut menjadi lebih efektif.
Ya, alat olahraga dari SPEEDS seperti tummy trimmer, resistance band, dan sit up holder cocok untuk workout ringan di rumah dengan durasi singkat selama bulan puasa.