Punya Beberapa Suplemen? Kenali Aturan Konsumsi Masing-Masing

Punya creatine di lemari dapur, kapsul squalene di meja, dan fish oil di tas kerja. Semuanya sudah dibeli, tapi kapan masing-masing diminum? Tanpa jadwal, ujung-ujungnya ada yang terlewat, ada yang diminum dobel.

Panduan ini membantu menyusun jadwal harian berdasarkan label produk. Ini ilustrasi umum, bukan anjuran medis. Kalau kamu punya kondisi kesehatan tertentu atau rutin minum obat, tanyakan dulu ke dokter atau apoteker.

Apa Kata Label Tiap Produk

1. Optimum Nutrition Creatine Powder 300 gr

Produk ini berisi creatine monohydrate. Menurut label di toko internasional, satu sajian adalah 5 gram, setara satu sendok teh penuh, dan kemasan 300 gram berisi sekitar 60 sajian. Cara pakainya diaduk ke air dingin, jus, atau minuman lain.

Karena berbentuk bubuk, creatine paling praktis diminum bersama minuman yang memang kamu minum rutin. Cek label versi yang kamu beli untuk takaran dan aturan pakai.

 

2. Nutrimax Squalene 30 Softgel

Nutrimax Squalene adalah suplemen softgel dengan squalene sebagai bahan utama. Ulasan farmasi menyebut aturan pakai umum 1 sampai 2 kapsul lunak per hari setelah makan. Cek kemasan untuk varian dan takaran yang tepat.

Squalene pada produk sejenis banyak berasal dari minyak hati ikan hiu. Cek label komposisi, terutama kalau kamu menghindari bahan hewani tertentu.

3. PURITYFIC Omega Odourless Fish Oil 1500 mg + Vitamin D3

Setiap kapsul lunak mengandung fish oil omega-3 triglycerides 1500 mg, dengan EPA 270 mg, DHA 180 mg, dan vitamin D3 200 IU, menurut data di toko kesehatan. Aturan pakai dewasa tertera 2 kali sehari 1 kapsul, atau sesuai anjuran dokter.

Formula tanpa bau membuatnya lebih nyaman buat kamu yang tidak suka rasa amis. Perhatikan total kapsul per hari supaya tidak melebihi aturan di kemasan.

Contoh Pola Jadwal Harian

Tabel ini hanya contoh pola. Dosis, jumlah kapsul, dan kombinasi yang cocok untukmu perlu disesuaikan dengan label dan saran tenaga kesehatan.

Tips Supaya Jadwal Tidak Berantakan

1. Kaitkan dengan kebiasaan yang sudah ada. Fish oil bersama sarapan, creatine bersama botol minum kerja, squalene bersama makan malam.

2. Pakai kotak obat mingguan. Untuk kapsul, isi sekali seminggu agar tidak ada yang terlewat.

3. Catat jam minum di ponsel. Alarm sederhana sudah cukup untuk dua minggu pertama.

4. Jangan menambah dosis kalau terlewat. Lanjutkan jadwal biasa, kecuali label atau dokter menyarankan lain.

5. Baca label ulang saat ganti produk. Komposisi dan aturan pakai bisa berbeda antar varian.