Sering Lari? Ini Cara Memilih Sepatu Sesuai Pola Kaki

Kamu masuk toko sepatu lari untuk persiapan lomba akhir tahun, lalu penjaga toko bertanya, "Kakinya pronasi atau netral?" Pertanyaan ini sering bikin bingung, padahal jawabannya menentukan jenis sepatu yang perlu kamu coba lebih dulu.

Kamu bisa mendapat gambaran awal dari rumah dalam waktu kurang dari 15 menit.

Foto: ASICS Official Shop

ASICS Official Shop

Asics Men Gel-Kayano 32 Standard-1011C052.300

link disalin

Rp1.600.000 di Shopee

“harga saat kami review”

Apa Itu Pronasi dan Overpronasi?

Pronasi adalah gerakan alami kaki yang menggulir sedikit ke dalam saat telapak mendarat. Gerakan ini membantu meredam benturan. Semua pelari mengalami pronasi.

Overpronasi terjadi saat kaki menggulir ke dalam lebih jauh dari biasanya. Lengkung kaki turun lebih dalam, dan pergelangan kaki terlihat miring ke dalam. Kebalikannya disebut underpronasi atau supinasi, yaitu kaki kurang menggulir ke dalam sehingga beban lebih banyak di sisi luar.

3 Cara Cek Pola Pronasi Kaki di Rumah

1. Wet Test: Lihat Bentuk Lengkung Kaki

Basahi telapak kaki, lalu injak selembar kertas tebal atau kardus. Lihat bentuk jejaknya.

• Jejak hampir penuh: lengkung rendah atau kaki datar, sering dikaitkan dengan overpronasi.
• Jejak dengan lekukan sedang di sisi dalam: lengkung normal.
• Jejak tipis di bagian tengah: lengkung tinggi, sering dikaitkan dengan supinasi.

Ingat, wet test hanya menunjukkan bentuk lengkung kaki saat diam. Cara kakimu bergerak saat berlari bisa berbeda.

2. Cek Pola Aus Sepatu Lama

Balik sepatu lari yang sudah kamu pakai beberapa bulan. Bagian luar tumit wajar lebih cepat aus karena di sanalah banyak pelari mendarat. Perhatikan bagian depannya. Kalau sisi dalam di area jempol jauh lebih aus, kakimu condong overpronasi. Kalau keausan menumpuk di sisi luar sepanjang sol, kakimu condong supinasi.

3. Rekam Cara Larimu dari Belakang

Minta teman merekam kamu berlari dari belakang di treadmill atau lintasan rata, pakai mode slow motion di HP. Perhatikan tumit dan pergelangan kaki saat mendarat. Kalau pergelangan terlihat jatuh ke dalam dengan jelas, itu tanda overpronasi.

Untuk hasil yang lebih akurat, cari toko lari yang menyediakan analisis gaya lari. Kalau kamu sering merasakan nyeri di lutut, tulang kering, atau telapak kaki, konsultasikan ke dokter atau fisioterapis.

Contoh Sepatu Stability: ASICS Gel-Kayano 32

Gel-Kayano adalah lini sepatu stability ASICS yang sudah berjalan sampai generasi ke-32. Sejak Gel-Kayano 30, ASICS memakai 4D Guidance System menggantikan pendekatan lama. ASICS menyebut sistem ini memberi stabilitas adaptif, yaitu dukungan yang bekerja saat kakimu membutuhkannya.

Fitur utamanya:

• Bantalan FF BLAST PLUS ECO yang ringan dan responsif.
• PureGEL di tumit untuk pendaratan yang lebih lembut.
• Sockliner OrthoLite X-55 yang empuk sejak pertama kali dipakai.
• Outsole hybrid ASICSGRIP untuk cengkeraman di jalan.
• Drop 8 mm, turun dari 10 mm di Gel-Kayano 31 karena tambahan busa di bagian depan.

Running Warehouse menilai Gel-Kayano 32 sebagai sepatu stability harian yang cocok untuk overpronator. Pelari dengan langkah netral yang suka rasa terstruktur juga bisa memakainya.

Tips Memilih Sepatu Lari untuk Overpronasi

1. Coba sepatu di sore hari. Kaki sedikit membesar setelah beraktivitas, jadi ukuran yang kamu pilih tetap nyaman saat lari jauh.
2. Bawa kaus kaki lari. Ketebalan kaus kaki memengaruhi rasa sepatu.
3. Sisakan ruang di ujung. Beri jarak sekitar satu lebar ibu jari antara jari terpanjang dan ujung sepatu.
4. Jogging sebentar di toko. Rasakan apakah lengkung kaki tertopang tanpa terasa menekan.
5. Perhatikan selisih drop dari sepatu lama. Kalau selisihnya besar, beri waktu adaptasi bertahap.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan

1. Bobotnya sekitar 300 gram untuk ukuran pria US 9. RunRepeat menilai sepatu ini terasa berat di bagian bawah, jadi kurang ideal untuk sesi lari cepat.
2. Varian di listing adalah lebar standar. Pemilik kaki lebar perlu mengecek ketersediaan varian wide.
3. Sepatu stability bukan obat. Kalau nyeri berulang, sepatu hanya salah satu faktor. Periksakan ke tenaga kesehatan.
4. Beri masa break-in. Pakai untuk lari pendek dulu sebelum dibawa ke lomba.

Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

Apa itu overpronasi?

 

Overpronasi adalah kondisi saat kaki menggulir ke dalam lebih jauh dari normal ketika mendarat. Lengkung kaki turun lebih dalam dan pergelangan kaki terlihat miring ke dalam.

Bagaimana cara mengetahui kaki overpronasi?

 

Kamu bisa mendapat gambaran awal lewat wet test, pola aus sepatu lama, dan rekaman lari dari belakang. Untuk hasil yang lebih akurat, lakukan analisis gaya lari di toko lari atau konsultasi ke fisioterapis.

Apakah kaki datar pasti overpronasi?

 

Tidak selalu. Kaki datar sering dikaitkan dengan overpronasi, tapi sebagian orang berkaki datar tetap berlari dengan pola netral. Cara kaki bergerak saat berlari lebih menentukan daripada bentuk jejak saat diam.

Apakah pelari netral boleh memakai sepatu stability?

 

Boleh, asal terasa nyaman. Running Warehouse menyebut Gel-Kayano 32 juga cocok untuk pelari netral yang suka rasa terstruktur. Kalau terasa kaku atau menekan, coba sepatu netral.

Apa beda ASICS Gel-Kayano 32 dengan Gel-Kayano 31?

 

Perbedaan utama ada di drop yang turun dari 10 mm ke 8 mm karena tambahan busa di bagian depan. Kayano 32 juga memakai PureGEL di tumit dan bantalan FF BLAST PLUS ECO.