Olahraga Saat Puasa Tetap Bisa Maksimal! Cukup 10 Menit di Rumah dengan Alat Simpel Ini
Ghefira Nur Fatimah - Rekomendit
Jumat, 06 Mar 2026 18:20 WIB
Saat bulan puasa, banyak orang merasa malas atau ragu untuk berolahraga karena khawatir cepat lelah. Padahal, olahraga ringan justru bisa membantu tubuh tetap bugar, menjaga metabolisme, dan membuat tubuh tidak mudah lemas saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Kuncinya adalah memilih jenis latihan yang ringan dan alat olahraga yang praktis digunakan di rumah. Dengan durasi sekitar 10-20 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih, kamu sudah bisa melakukan latihan cardio dan strength training sederhana.
Beberapa alat olahraga simpel berikut bisa jadi pilihan tepat untuk menemani rutinitas olahraga selama puasa tanpa perlu pergi ke gym.
BG SPORT
BG SPORT Jump Rope Tali Skipping Adjustable Alat Olahraga Cardio Anti Slip
Rp16.065 di
Blibli
“harga saat kami review”
Kalau kamu ingin olahraga cardio yang cepat, praktis, dan tetap efektif saat puasa, skipping bisa jadi pilihan terbaik. BG SPORT Jump Rope Tali Skipping Adjustable Alat Olahraga Cardio Anti Slip dirancang untuk membantu latihan cardio di rumah tanpa membutuhkan banyak ruang.
Tali skipping ini memiliki panjang yang dapat disesuaikan sehingga cocok digunakan oleh berbagai tinggi badan. Pegangannya juga didesain dengan material anti slip sehingga tetap nyaman digenggam meskipun tangan mulai berkeringat saat latihan.
Latihan skipping dikenal efektif membakar kalori, meningkatkan stamina, sekaligus melatih koordinasi tubuh. Bahkan hanya dengan 10 menit skipping, kamu sudah bisa mendapatkan manfaat cardio yang cukup baik untuk menjaga kebugaran selama puasa.
Selain itu, alat ini sangat ringan dan mudah dibawa, sehingga kamu bisa berolahraga kapan saja tanpa perlu menyiapkan peralatan besar.
Selain cardio, latihan kekuatan juga penting agar massa otot tetap terjaga selama bulan puasa. NEOPRANE DUMBBELL 4KG LIME bisa menjadi alat yang tepat untuk latihan strength training sederhana di rumah.
Dumbbell ini memiliki berat 4 kg yang ideal untuk latihan dasar seperti arm curl, shoulder press, hingga latihan otot dada dan punggung. Lapisan neoprene pada permukaannya membuat dumbbell terasa lebih nyaman digenggam dan tidak mudah licin saat digunakan.
Desainnya yang compact juga membuatnya mudah disimpan dan tidak memakan banyak tempat. Dengan alat ini, kamu bisa melakukan berbagai variasi latihan otot hanya dari rumah tanpa perlu alat gym yang besar.
Jika digunakan secara rutin selama 10–15 menit setiap hari, dumbbell ini bisa membantu menjaga kekuatan otot sekaligus membuat tubuh tetap aktif selama menjalani ibadah puasa.
Olahraga saat puasa sebenarnya tetap aman selama dilakukan dengan intensitas ringan hingga sedang. Waktu terbaik biasanya adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka ketika tubuh sudah mendapatkan asupan energi kembali.
Dengan alat olahraga sederhana seperti skipping rope dan dumbbell, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tanpa harus melakukan latihan berat. Yang terpenting adalah konsisten dan menyesuaikan durasi latihan dengan kondisi tubuh.
Jadi, puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru ini bisa menjadi momen yang tepat untuk membangun kebiasaan hidup sehat dengan olahraga ringan di rumah.
Ya, BG SPORT Jump Rope sangat cocok digunakan saat puasa karena latihan skipping bisa dilakukan dalam durasi singkat namun tetap efektif untuk cardio.
Bisa. Tali skipping ini memiliki fitur adjustable sehingga panjangnya dapat disesuaikan dengan tinggi badan pengguna agar lebih nyaman digunakan.
NEOPRANE Dumbbell 4KG Lime cukup ideal untuk pemula yang ingin mulai latihan kekuatan karena beratnya tidak terlalu ringan maupun terlalu berat.
Kamu bisa melakukan berbagai latihan seperti bicep curl, shoulder press, lateral raise, hingga latihan otot dada dan punggung.
Waktu terbaik adalah sekitar 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa agar tubuh tetap memiliki energi saat berolahraga.